Ich bin mit dem FC Energie Cottbus im Wintertrainingslager in der Türkei in Belek. Ich möchte dir einen kleinen Einblick in unserer Fußball Vorbereitung auf die Rückrunde im Trainingslager von uns zeigen. Hier ist ein kleines Video von uns vom 1. Tag von der Abfahrt bis zum zum ersten Training nach der Ankunft.
Am 1. Tag haben wir Abends nach der Ankunft im Hotel noch unser erstes Training im Trainingslager zur Fußball Vorbereitung für die Rückrunde gestartet. Diese Trainingseinheit diente zur Aktivierung der Muskulatur, um die Müdigkeit nach dem Flug aus den Beinen zu bekommen.
Auf dem Trainingsprogramm stand erst einmal lockeres Einlaufen und danach Aktivierung der Muskulatur mit einem Stabilisationsprogramm. Danach ging es sofort an die Bälle und die Spieler sollten zur Ballgewöhnung unterschiedliche Passübungen durchführen, erst kurze Pässe, danach etwas längere Flugbälle.
Zum Abschluss des Trainings gab es noch mehrere Technik Übungen, die die Spieler durchgeführt hatten. Nach ca. 50 Minuten war die erste Trainingseinheit Abends nach der Ankunft zu Ende und die Müdigkeit vom Flug aus den Beinen.
Ich berichte in den nächsten tagen auf meinem Fußballtraining Blog direkt aus dem Trainingslager und möchte dir somit einen kleinen Einblick von unserer Fußball Vorbereitung auf die Rückrunde aus dem Wintertrainingslager geben.
Viele Fußballer haben einen zu schwachen unteren Rücken und zu schwache Beine. Die zu schwachen Beine würden dazu führen, dass du bei deiner Sprintschnelligkeit zu langsam beschleunigst und dass du zu viel Zeit bei deiner Abbremsbewegungen und Richtungswechsel verlierst. Dein Verletzungsrisiko ist aufgrund deiner Schwächen damit wesentlich höher.
Im Krafttraining Video siehst du die effektivste Übung, wie du deine Sprintschnelligkeit verbessern kannst. Der Spieler im Video führt 10 Kniebeugen durch. Mit dieser Kraft – Übung im Video kannst du deine vorhandenen Schwachstellen beheben und deine Sprintschnelligkeit damit dramatisch verbessern.
Krafttraining für Fußballer
Coaching-Tipps:
bei der Übung auf einen geraden und stabilen Rücken achten, da du sonst große Schaden im Rücken verursachst!!!
Knieschonender kannst du die Übung auch in 90 Grad Kniebeugen durchführen, effektiver ist natürlich so wie im Video
Anfänger führen die Übung erst einmal ohne Gewichte durch, um die Technik der Kniebeugen richtig zu beherrschen
Bei der Gewichtauswahl muss jeder für sich langsam heran testen wie viel er schafft – so wie der untere Rücken anfängt zu zittern, ist das Gewicht zu viel, da der untere Rücken dann noch zu schwach ist
Bei 90 Grad Kniebeugen darauf achten, dass das Knie nicht über die Fußspitzen zeigt, da sonst das Gewicht zu sehr auf die Knie drückt
du kannst für die 90 Grad Kniebeugen zum Anfang noch eine Hantelbank hinter dir stellen, um für dich eine Orientierung zu haben, wie weit du bei den Kniebeugen herunter gehen sollst – kurz bevor du dich bei den Kniebeugen auf die Bank setzt, gehst du wieder nach oben
gleich nach den Kniebeugen am besten sofort die Kraft in Schnelligkeit umwandeln, in dem du z.B. Hürdensprünge, schnelle Einbein-Sprünge oder kurze Sprints durchführst
Krafttraining für Anfänger:
zum Anfang 3 x 10 Wiederholungen mit wenig Gewichten (2 mal in der Woche)
Nach 4 Wochen heran testen mit mehr Gewichten
Maximalkraft: 3 x 4 Wiederholungen
nach den Übungen sofort die Kraft in Schnellkraft / Schnelligkeit umwandeln z.B. mit Hürdensprünge
Krafttraining für Fortgeschrittene:
zum Anfang 5 x 10 Wiederholungen – Gewichte: So das du die 10 Wiederholungen immer schaffst (2-3 mal in der Woche)
Nach 4 Wochen dann auch mal die Maximalkraft trainieren
Maximalkraft: 3 x 4 Wiederholungen
nach den Übungen sofort die Kraft in Schnellkraft / Schnelligkeit umwandeln z.B. mit Hürdensprünge
Viel Spaß und Erfolg mit der Übung,
dein
René Renno
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Deine Spieler werden sich mit dem Fußball Krafttraining und Stabilisations Programm verbessern – und du selbst umso mehr. Denn deine Spieler können sich bei regelmäßigen durchführen der Übungen die Grundbasis für den Fußball aufbauen. Du musst einfach nur die Übungen nachmachen.
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Wie genau die Fußball Krafttraining und Stabilisation Übungen gehen, zeige ich dir in meinem Video:
Die Video-Inhalte in kürze:
Wie du deinen Körper stärkst und dadurch mehr Zweikämpfe gewinnst
Warum du unbedingt Fußball Krafttraining und Stabilisation Übungen durchführen solltest
Ich zeige dir anhand von Bildern, wie ich die Übungen regelmäßig durchgeführt habe
Coaching-Tipps: Ich zeige dir, wie du die Übungen richtig durchführen musst und worauf du achten musst
Übungsaufbau für Anfänger und Fortgeschrittene: Selbst wenn du heute noch komplett bei Null stehst, mit diesen Übungen wirst du auf Dauer dich dramatisch verbessern
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