Deine Spieler werden sich mit dem Fußball Krafttraining und Stabilisations Programm verbessern – und du selbst umso mehr. Denn deine Spieler können sich bei regelmäßigen durchführen der Übungen die Grundbasis für den Fußball aufbauen. Du musst einfach nur die Übungen nachmachen.
Einfacher bekommst du kein Krafttraining und Stabilisationsprogramm! Ich selbst führe genau dieses Krafttraining und Stabilisation Programm regelmäßig durch. Ich spüre, dass sich meine Fitness sich dadurch extrem verbessert hat!
Ich zeige dir haarklein deinen eigenen Weg um deine körperliche Fitness zu verbessern.
Wie genau die Fußball Krafttraining und Stabilisation Übungen gehen, zeige ich dir in meinem Video:
Die Video-Inhalte in kürze:
- Wie du deinen Körper stärkst und dadurch mehr Zweikämpfe gewinnst
- Warum du unbedingt Fußball Krafttraining und Stabilisation Übungen durchführen solltest
- Ich zeige dir anhand von Bildern, wie ich die Übungen regelmäßig durchgeführt habe
- Coaching-Tipps: Ich zeige dir, wie du die Übungen richtig durchführen musst und worauf du achten musst
- Übungsaufbau für Anfänger und Fortgeschrittene: Selbst wenn du heute noch komplett bei Null stehst, mit diesen Übungen wirst du auf Dauer dich dramatisch verbessern
- 1 komplettes, fix und fertiges Krafttraining und Stabilisation Programm mit 7 effektive Übungen. Du bist mit deinem Kraft- und Stabilisation Programm sofort startklar
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Dein René Renno
Das Fußball Training kann manchmal sehr hart sein. Fußballer müssen nicht nur eine gute Grundausdauer haben, sondern auch auf schnelle kurze Sprints möglichst schnell sein. Fußball Training für Schnelligkeit und Ausdauer erfordert eine gute Mischung aus aeroben Konditionstraining (d.h. Ausdauerlauf) und anaerobe Kraft (d.h. Sprint).
Um im Fußball Training für Schnelligkeit und Ausdauer verbesserungen zu erzielen, solltest Du über eine längere Zeit in Höchstgeschwindigkeit laufen.
Hier ist ein Fußball Trainings Beispiel von 3 Wochen für die Vorsaison, um die Schnelligkeit und Ausdauer eines Fußballers zu verbessern. Dieser Trainingsplan ist für Ihre Spieler, bevor die Saison beginnt:
Aufwärmen:
- 2-3 Minuten einlaufen
- Muskellatur nur kurz dynamisch anndehnen
Aufwärm Übungen:
- Knie Hebelauf (2x10m)
- Beine Anfersen (2x10m)
- Hüfte eindrehen (2x10m)
- kurze schnellere Läufe 70% (3x30m)
Woche 1:
- 1x Montag und 1x Freitag Schnelligkeit und Sprint Training
- 3x30m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 3x60m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 3x90m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- Mittwoch ( Schnelligkeit Ausdauer Training)
- Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m -100m – 50m
- Die Schnelligkeit Ausdauer Läufe werden von jedem in 80% ihrer Schnelligkeit gelaufen
- Der Pyramidenlauf wird nach einer kleinen Pause wiederholt
Woche 2:
- Montag und Freitag
- 5x30m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 5x60m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 5x90m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- Mittwoch (Schnelligkeit und Ausdauer)
- Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m – 100m – 50m
Woche 3:
- Montag und Freitag
- 6x30m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 6x60m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 6x90m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- Mittwoch (Schnnelligkeit Ausdauer Training)
- Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m – 100m – 50m
- Die Schnelligkeit Ausdauer Läufe werden von jedem in 80% ihrer Schnelligkeit gelaufen
- Der Pyramidenlauf wird nach einer kleinen Pause wiederholt
Weiteres Fußball Schnelligkeit Training:
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Viele Grüße,
René Renno
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Themocracy