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Von Rene Renno, 2. Oktober 2014 21:03

Selbst im Leistungssport sieht man bei vielen Fußballern während des Spiels, dass sie Muskelkrämpfe, eine Muskelverhärtung oder sogar Leistungseinbrüche bekommen.

Woran liegt das? Die größte Problem liegt darin, dass viele Fußballer ihre körperliche Versorgung von Nährstoffen stark vernachlässigen.

Diese 3 Nährstoffe entscheiden im Fußball

1. Flüssigkeit: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert drastische Leistungseinbrüche

2. Kohlenhydrate: Entscheidender Energielieferant für die Muskulatur und den Erhalt der Konzentration

3. Natrium: Vermindert Muskelkrämpfe sowie Muskelverhärtungen

Flüssigkeitsverlust hat Folgen!

Bei einem Fußballspiel verliert der Körper unter herausfordernden Bedingungen bis zu 5 Liter Flüssigkeit. Schon ein Defizit von 1-2 Litern bewirkt einen Leistungsabfall von bis zu 20%.

Wichtige Mineralstoffe gehen im Schweiß verloren wie Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium ect., die wieder aufgefüllt werden müssen.

Sonst entsteht ein drastischer Leistungsabfall!

Die 3 Stufen Deiner Leistungskurve bei Flüssigkeitsverlust:

1. Stufe bei Flüssgkeitsverlust:  Verminderte Leistung und Ausdauer, Bluteindickung

2. Stufe bei Flüssigkeitsverlust: Kraftverlust, verringerte Sauerstoffzunahme

3. Stufe bei Flüssigkeitsverlust: Müdigkeit, Muskelverhärtung, Muskelkrämpfe

So beugst Du am Spieltag Muskelverhärtung und Muskelkrämpfe vor!

Vor dem Spiel: Fülle Deine Speicher auf. Die Kohlenhydrat- und Natriumzufuhr muss bereits vor dem Spiel aufgefüllt sein. Schon vor dem Spiel genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um Muskelkrämpfe und Muskelverhärtungen vorzubeugen!

Während des Spiels: Achte auf Deine konstante Versorgung. Während des Spiels bei kleinen Spielunterbrechungen und in der Halbzeitpause Flüssigkeit mit Mineralstoffen zu sich nehmen, um einen frühzeitigen Leistungsabfall, Muskelverhärtung oder Muskelkrämpfe vorzubeugen.

Nach dem Spiel: Nach dem Spiel ist vor dem Spiel. Innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Spiel ist der Stoffwechsel noch angekurbelt. Deshalb ist es wichtig, direkt nach dem Spiel die Kohlenhydrat- und Mineralstoffspeicher schnell wieder aufzufüllen. Daher kann der Körper die zugeführten Nährstoffe in einem erhöhten Maß aufnehmen und verarbeiten und Dein Körper kann sich schneller regenerieren und somit beugst Du eine Muskelverhärtung und Muskelkrämpfe vor!

Beste Grüße,

René

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Von Rene Renno, 24. April 2014 21:43

Ich hab Dir ja vor kurzem versprochen, das ich Dir den
wichtigsten Erfolgsfaktor im Fußball verraten werde…und heute ist
es soweit.

Es ist so einfach wie genial und die Basis für JEDEN erfolgreichen
Fußballclub auf dieser Erde:

Eine komplette und durchdachte Spielaufbaustrategie!

Und zwar eine, die von jedem umgesetzt werden kann, die Talente
einzeln ins Team integriert und die unabhängig von Sprache oder
Intelligenz aus einer Mannschaft eine Einheit formt, die das
gewünschte Ergebnis bringt.

In meiner gesamten Karriere als Profi habe ich nie einen wichtigeren
Faktor als den strategischen Spielaufbau gesehen.

Denn wenn der Spielaufbau stimmt, dann kann sogar ein
unterlegenes Team einen starken Gegner vom Platz fegen wie
nichts.

Und deshalb werde ich Dir in den nächsten Wochen alles zu diesem
Thema an die Hand geben was Du brauchst, um Dein Team zu
absoluten Höchstleitungen zu bringen.

Versprochen!

Dein René

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Von Rene Renno, 15. Februar 2014 14:26

Heute hat fussballtraining-renno.de für Fußballtrainer Neulinge einige gute Tipps, die du sofort umsetzen kannst.

Wenn du als Fußballtrainer neu startest ist es eine völlig andere Welt, wie als Spieler. Es wird zum Anfang eine neue große Herausforderung sein mit neuen Aufgaben. Fussballtraining-Renno.de möchte dir einige der häufigsten Fehler der Fußballtrainer Neulinge aufzeigen und wie du sie vermeiden kannst.

1. Planung:

Wähle Trainings-Übungen aus, die Spaß machen, effektiv sind und wo keine lange Warte-Pausen für die Spieler entstehen. Alle Spieler wollen Spaß und immer Aktionen im Training haben. So erreichst du, dass die Aufmerksamkeit deiner Spieler nicht verschwindet. Wenn du als Trainer die Übungen planst und auswählst, die effektiv und mit Spaß verbunden sind, dann sind deine Spieler im Training auch viel konzentrierter.

2. Übungen erklären und unterbrechen:

Viele Fußballtrainer machen den Fehler, dass sie zu lange Ansprachen halten. Du solltest maximal 2 Minuten brauchen, um eine Übung zu erklären. Du solltest deine Spieler die Übungen im Training dann lieber vormachen lassen und dann deine Spieler während der Übung verbessern. So erreichst du einmal, dass deine Spieler die Übungen visuell einmal sehen und somit schneller verstehen. Zum anderen erreichst du durch kurze Ansprachen keine lange Weile deiner Spieler durch zu lange Wartepausen.

3. Fokussierung für Jugendtrainer:

Gerade im Jugendbereich vergessen viele Fußballtrainer, dass Sie dafür verantwortlich sind, Spieler weiter zu entwickeln und sie sind zu sehr auf den Erfolg fokussiert. Auch wenn deine Mannschaft ein Spiel nicht gewinnt, solltest du als Jugendtrainer immer analysieren, ob deine Spieler während der Saison Fortschritte in seinen Fähigkeiten gemacht haben. Darauf solltest du dich als Jugendtrainer dich fokussieren!

Für weitere kostenlose Tipps und Beratung für Fußballtrainer und Spieler trage dich in unserem fussballtraining-renno.de Newsletter ein.

Viele Grüße,

René Renno

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