Das Fußball Training kann manchmal sehr hart sein. Fußballer müssen nicht nur eine gute Grundausdauer haben, sondern auch auf schnelle kurze Sprints möglichst schnell sein. Fußball Training für Schnelligkeit und Ausdauer erfordert eine gute Mischung aus aeroben Konditionstraining (d.h. Ausdauerlauf) und anaerobe Kraft (d.h. Sprint).
Um im Fußball Training für Schnelligkeit und Ausdauer verbesserungen zu erzielen, solltest Du über eine längere Zeit in Höchstgeschwindigkeit laufen.
Hier ist ein Fußball Trainings Beispiel von 3 Wochen für die Vorsaison, um die Schnelligkeit und Ausdauer eines Fußballers zu verbessern. Dieser Trainingsplan ist für Ihre Spieler, bevor die Saison beginnt:
Aufwärmen:
- 2-3 Minuten einlaufen
- Muskellatur nur kurz dynamisch anndehnen
Aufwärm Übungen:
- Knie Hebelauf (2x10m)
- Beine Anfersen (2x10m)
- Hüfte eindrehen (2x10m)
- kurze schnellere Läufe 70% (3x30m)
Woche 1:
- 1x Montag und 1x Freitag Schnelligkeit und Sprint Training
- 3x30m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 3x60m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 3x90m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- Mittwoch ( Schnelligkeit Ausdauer Training)
- Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m -100m – 50m
- Die Schnelligkeit Ausdauer Läufe werden von jedem in 80% ihrer Schnelligkeit gelaufen
- Der Pyramidenlauf wird nach einer kleinen Pause wiederholt
Woche 2:
- Montag und Freitag
- 5x30m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 5x60m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 5x90m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- Mittwoch (Schnelligkeit und Ausdauer)
- Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m – 100m – 50m
Woche 3:
- Montag und Freitag
- 6x30m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 6x60m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 6x90m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- Mittwoch (Schnnelligkeit Ausdauer Training)
- Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m – 100m – 50m
- Die Schnelligkeit Ausdauer Läufe werden von jedem in 80% ihrer Schnelligkeit gelaufen
- Der Pyramidenlauf wird nach einer kleinen Pause wiederholt
Weiteres Fußball Schnelligkeit Training:
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Viele Grüße,
René Renno
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Fußballtrainingsübungen – Zusammenarbeit zwischen Mittelfeld und Angriff für die Defenive: Extrem profitabel, extrem wichtig – mit dieser geheimen Fußballtraining Taktik Methode, werden Deine Gegner verzweifeln.
Damit Du ein effektives
Fußballtraining hast, musst Du deine
Fußballtrainingsübungen exakt planen. Viele Fußballtrainer stellen sich die Frage, wie sie ihre Mannschaft im
Fußballtraining taktische Dinge beibringen können, um noch kompakter in den spielen zu werden.
Ganz allgemein – und nicht nur bei den Profis – ist die Zusammenarbeit zwischen den einzelnen Verbunden der Mannschaftsteile extrem wichtig. Kein Wunder, wusstest Du, wenn ein Mannschaftsteil taktisch nicht auf der Höhe ist und nicht richtig mitmacht, dass der Gegner es dann viel einfacher hat?
Bei guten Mannschaften siehst Du, wie taktisch clever man den Gegner in der Defensive unter Druck setzt und ihm kaum Angriffsmöglichkeiten gibt. Natürlich kann man nicht jeden Angriff des Gegners verteidigen, aber Du erhöhst damit die große Chance, den Gegner immer mehr zu verzweifeln und zu Fehlern zu zwingen. Und wenn die Feinheiten im taktischen passen, müssen Deine Spieler in der Defensivarbeit weniger laufen und haben somit auch mehr Kraft im Offensiv-Spiel.
Fußballtrainingsübungen mit Taktik für Mittelfeld und Angriff
Fußballtraining: Fußballtrainingsübungen Taktik
Aufbau der Übung:
- Markiere ein 70x40m großes Spielfeld
- Auf der Grundlinie steht ein Tor und auf der gegenüberliegende Seite markierst Du 2 bis 3 Hütchentore (ca. 7m groß)
- Auf der Angreifer Position markierst Du mittig ein 7m großes Hütchentor (siehe Abbildung)
- Auf den Halb-Außenpositionen markierst Du auf beiden Außenseiten jeweils ein Hütchentor (siehe Abbildung)
- Kurz hinter der Mittellinie markierst Du mittig ein Hütchentor
- Teile 2 Mannschaften ein – Offensiv gegen Defensiv (7 gegen 7)
Ablauf der Übung:
- Die Defensiv-Mannschaft spielt von hinten heraus uns probiert durch eines der gegenüberliegenden Hütchentore auf der Grundlinie zu dribbeln, bei Erfolg zählt es als 2 Tore für die Wertung
- Wenn die Defensiv-Mannschaft es schafft, durch eines der anderen Hütchentore zu dribbeln, zählt es als ein Treffer
- Die Offensiv-Mannschaft probiert die Hütchentore zu verteidigen, probiert im Ballbesitz zu kommen, schaltet dann schnell nach vorne um und probiert ein Tor zu erzielen
- Bei Ballverlust schnell wieder umschalten und Positionen einnehmen
- Spieler 11 ist zuständig das vordere Hütchentor zu verteidigen, dass sind die Laufwege, die dieser Spieler auf dieser Position verteidigen muss
- Spieler 7 und 8 verteidigen die äußeren Hütchentore und laufen die äußeren gegnerischen Spieler an, wenn die angespielt werden
- Spieler 9 verteidigt im Zentrum das Hütchentor und stellt die Passwege in der Mitte zu
- Spieler 6 und 10 verteidigen die hinteren beiden Tore
Dauer und Ziel dieser Übung:
-
ca. 20-25 Minuten mit mehreren kleinen Pausen
-
Kompakt zu stehen
-
Anlaufen der gegnerischen Spieler
-
Passwege zustellen
-
Gemeinschaftliches verschieben
-
Schnelles Umschalten offensiv wie defensiv
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Sportliche Grüße,
Euer
René Renno
P.S.:
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Fußballtraining schon im frühen Alter kann sich später auszahlen. Ballgefühl und Ballbehandlung ist im Fußball sehr wichtig und darf im Fußballtraining nicht fehlen. Wichtig ist, dass Du bei jeder Technik Übung immer beide Füße trainierst, damit Du in beiden Füßen Ballgefühl und eine gute Ballbehandlung bekommst .
Hier im Fußballtraining Video siehst Du ein Kind, dass schon eine sehr ausgeprägtes Ballgefühl und eine überragende Ballbehandlung hat. Ein Fußballtraining Video zum staunen…;)
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Viel Erfolg,
Euer
René Renno
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